लंबे समय तक दौड़ने के तरीके (lambe samay tak dodane ke tarike)

       बहुत से लोगों को लगता है, कि Running करने के लिए जूते पहनो और दौड़ पडो अक्सर लोग इसी तरह से Runningकरते हैं। But कुछ समय के बाद उनके लिए तकलीफ पैदा होने लग जाती है। इसकी वजह Runningकरने के सही तरीके के बारे में जानकारी ना होना होता है। इस आज हम आपके लिए इस आर्टिकल में लंबे समय तक दौड़ने के तरीके लाए हैं।

 

लंबे समय तक दौड़ने के तरीके

     आशा करते हैं कि आप को यह आर्टिकल लंबे समय तक दौड़ने के तरीके (lambe samay tak dodane ke tarike)  बेहद पसंद ओर फायदेमंद साबित भी होगा। तो चलते हैं अपने आर्टिकल की तरफ ओर पढ़ते हैं।

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        दरअसल Running करना एक साइंस है। जिस तरह क्रिकेट में टेक्निक अच्छी होने पर बल्लेबाज बिना दिक्कत के लंबी पारियां खेल सकता है। उसी तरह ही सही तरीके से की गई Running की वजह से आप लंबे समय तक दौड़ (lambe samay tak dodane ke tarike) सकते हैं।

1.) दौड़ने के तरीके (Running karane ke best tarike)

         सबसेपहले हम यह बात करते हैं कि दौड़ने के तरीके (Running karane ke best tarike) क्या है?

कुछ लोग येसे होते हैं, जो कि दौड़ते या Running करते समय कभी नीचे देखते हैं, तो कभी ऊपर तो कभी दाएं बाएं नजर घूम आते रहते हैं।

        लेकिन यह दौड़ने या Running करने का तरीका बिल्कुल ही गलत है। Running करते समय हमारा सिर एकदम सामने की तरफ होना चाहिए। अगर सिर नीचे झुका रहेगा, तो हमारे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है, जिससे आपको गर्दन में दर्द हो सकता हैं।

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          आप गर्दन को ऊपर नीचे करके इसे आजमा सकते हैं, जिससे आपकी समझ में आ जाएगा कि मैं क्या कहना चाहता हूं, भागते वक्त ना तो ज्यादा आगे की तरफ झुके और ना ही पीछे की तरफ। कोशिश करिए कि आपका शरीर दौड़ते या Running के वक्त थोड़ा सा आगे की ओर झुका रहे।

2.) दौड़ने के समय पानी या सांस लेने का तरीका

      अब बात आती है कि Running या दौड़ने के समय पानी या सांस लेने का तरीका । पानी पीने और सांस लेने की दौड़ने से पांच 10 मिनट पहले आप थोड़ा पानी अपने हिसाब से पी सकते हैं। लेकिन आपको दौड़ने से पहले ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए।

         अगर आप ज्यादा पानी पीते हैं, तो आपको दौड़ते समय पेट में दर्द हो सकता है। इसलिए आप दौड़ने के बाद दिनभर भरपूर पानी लीजिए क्योंकि दौड़ते समय शरीर में काफी सारा पानी पसीने के रूप में बह जाता है।

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        अब रही बात सांस लेने की तो कई लोग पूछते हैं कि क्या दौड़ते समय मुंह से सांस लेना चाहिए या नहीं तो मैं आपको बता दूं कि दौड़ते समय कभी भी मुंह से सांस नहीं लेना चाहिए। दौड़ते समय आपको लंबी और गहरी सांस लेनी चाहिए, लेकिन वो भी नाक से मुंह से नहीं।

        इससे आप जल्दी नहीं थकेंगे और आप लंबी दूरी तक तेज दौड़ पाएगे और इससे आपका stamina भी बढेगा।

 

लंबे समय तक दौड़ने के तरीके

3.) दौड़ते समय हाथों कि तरीका (dodate samay hathon ki position)

         Running या दौड़ते समय हाथों की position बहुत बड़ा योगदान होता है। अगर हाथ  सही पोजीशन में रहे, तो एक सही टेक्निक की वजह से आपकी स्पीड में काफी बढ़ोतरी हो सकता है। दौड़ते समय आपके हाथ कंधे से 90 डिग्री के कोण पर रखें।

          जब आप Running कर रहे हो, तो ध्यान दीजिए कि हाथ आगे पीछे जाते वक्त आपकी पसलियों और कोहनी के बीच में ज्यादा गैप ना बने। Because इससे आपको मोमेंटम मिलेगा और स्पीड बढ़ेगी।

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4.) लैंडिंग का तरीका

         लैंडिंग यह Running करने का सबसे अहम पहलू माना जा सकता है। ज्यादातर लोगों का Running को लेकर सवाल होता है कि पैर लैंड कराते वक्त पंजों के बल लैंडिंग होनी चाहिए या फिर हिल केबल। अक्सर लोग Running करते या दौड़ते समय  हिल को जमीन से छूते हैं और फिर उसे नीचे आते हैं यह बिल्कुल ही गलत है।

         अगर हम लंबे समय तक इसी तरह से Running करते रहे, तो घुटनों में परेशानी आ सकती है। ऐसा ही पंजे को सबसे पहले लैंडिंग कराने पर हो सकता है। So आप यह कोशिश करिए कि आपका पैर एकदम सीधा जमीन पर लैंड हो।

       इसकी वजह से शरीर के सभी हिस्सों पर बराबर दबाव पड़ेगा, और कोई परेशानी नहीं आएगी। और इसके साथ ही सीमेंट रोड पर दौड़ने से आपको परहेज करना चाहिए।

5.) Stamina बढ़ाने के तरीके

        हम बात करते हैं कि Running में stamina बढ़ाने के तरीके, कोई भी चीज दो चार दिनों तक करने से एकदम परफेक्ट नहीं हो जाती। इसलिए किसी भी चीज में परफेक्शन हासिल करने के लिए उसे लंबे समय तक करना पड़ता है।

        ओर यही बात Running पर भी लागू होती है, अगर आप इस टाइम ही  बढ़ाना चाहते हैं, तो हफ्ते में कम से कम 5 दिन Running जरूर करिए। इस वजह से शरीर की सभी मसल एक्टिव रहेगी रोजाना Running करने से पहले थोड़ी सी स्ट्रेचिंग करिए।

          पैदल चले वॉक करने से भी stamina बढ़ाया जा सकता है। आपने लोगों को पार्क में घूमते और टहलते देखा होगा अगर शरीर पर एक पार्ट और स्टेमिना बढ़ते हुए देखना चाहते हैं, तो  हर चक्कर के साथ आप स्पीड को बढ़ाइए।

         मानलीजिए पार्क में आप जा रहे हैं। उसका एक राउंड आप 4 मिनट में पूरा करते हैं, तो अगले राउंड में आप की कोशिश होनी चाहिए कि चक्कर आप 3 मिनट 55 सेकंड में पूरा करें फिर अगले चक्कर में कुछ और कम करिए। इसी तरह से आप रोजाना यही तरीका अपनाएंगे तो आपका stamina जरूर बढेगा।

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दौड़ने के सही तरीके (dodane ke best tarike)

          आप आज से ही Running स्टार्ट कर रहे हैं, तो पहले करीब हफ्ते 10 दिन आप नॉर्मल दूरी को तय करिए। इसके बाद जैसे-जैसे आपका शरीर फूलता जाएगा रोजाना Running में थोड़ा समय आप बढ़ाते जाइए।

 

       अगर आप शुरुआत में 10 मिनट Running करते हैं, तो आप कोशिश करिए कि हर दिन के साथ आधा से एक मिनट का इजाफा करते रहिए इससे आपका स्टेमिना बढेगा।

दौड़ शुरू करने से पहले ध्यान देने योग्य बाते

    हफ्ते के सातों दिन Running करना ठीक नहीं होता। येसा इसलिए कि शरीर को रिकवर होने के लिए समय देना चाहिए। 5 दिन भी Running करना शरीर के लिए अच्छा रहेगा। Running करते हुए आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। और मतलब उसको रिकवर करने के लिए अच्छे हेल्दी खाने की जरूरत भी होती है।

         इसलिए आप पौष्टिक खाना खाइए। इससे आपके शरीर को फायदा पहुंचे। अपनी लिमिट को पुश करिए जब तक आप अपने कंफर्ट जोन से बाहर नहीं निकलेंगे तब तक मनचाहा रिजल्ट आफ हासिल नहीं कर सकेंगे।

        खुद को जितना पुश करेंगे उतने ही अच्छे रिजल्ट्स आएंगे इसके अलावा आप को खुदको सेहतमंद बना कर रखना होगा। अब आप समझ गए होंगे कि Running करने या  लंबे समय तक दौड़ने के तरीके (lambe samay tak dodane ke tarike) क्या है? 

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लंबे समय तक दौड़ने के तरीके

निष्कर्ष (Nishkarsh)

     हम आशा करते हैं कि आपको यह आर्टिकल लंबे समय तक दौड़ने के तरीके (lambe samay tak dodane ke tarike) समझ में आ गया होगा। अगर आपको इससे जुड़ी हुई कोई बात हो, तो हमें कमेंट जरुर करें। ओर साथ ही इसे sare जरूर करें। आपको इस आर्टिकल में क्या सही लगा हमे कमेंट में जरूर बताये।